Miles de jóvenes rendirán la Prueba de Selección Universitaria (PSU) este 6 y 7 de enero. Esta evaluación provoca una serie de temores entre los estudiantes, situación que se traduce en niveles de ansiedad elevados y mal dormir.
Por lo anterior el doctor Alex Espinoza, neurólogo del Centro de Cefalea de RedSalud, entregó una serie de recomendaciones para lograr un descanso “reparador” con el objetivo e impactar positivamente en los resultados de este examen y en el bienestar de quienes lo rinden. El especialista se enfoca en la “higiene del sueño”, un concepto que se enfoca en simples y cotidianas medidas.
“La idea es generar un buen dormir, tanto para conciliar el sueño como para mantenerlo en el tiempo. Y si bien se creía que un sueño reparador tendría que durar entre 6 a 8 horas, la literatura más reciente revela que deben ser de 7 a 9 horas”, explicó el doctor.
Para ello, una de las primeras acciones que pueden aplicarse es mantener el orden en la habitación en la que se duerme. “Hay que crear un entorno adecuado para poder descansar y no interrumpir el sueño, es decir, tener un colchón y una almohada adecuadas. Al momento de conciliar el sueño, de preferencia, que haya poca luz y que la temperatura sea agradable, sobre todo en esta época donde aumentan las temperaturas”, precisó el especialista.
Otra de las recomendaciones es evitar comer en exceso o beber café en la jornada previa al examen.“Ciertas sustancias que consumimos desfavorecen el sueño, ya que estimulan a las personas. Dentro de ellos, la clásica es la mateína, cafeína y, en menor medida, la teína. En ese sentido, se recomienda evitar el mate o el café antes de irse a la cama. Y si bien hay jóvenes mayores de 18 años que legalmente pueden beber alcohol, el consejo es que también lo eviten. Otro de los errores que se comete es alimentarse en abundancia antes de acostarse. Comer demasiado puede ser negativo, porque hay una serie de procesos biológicos que hacen trabajar al organismo en la digestión que se oponen al descanso y el sueño”, explica el doctor.
El neurólogo recalca el problema que genera quedarse expuesto a pantallas de televisión o computadores antes de dormir. “Emiten una luz que tiene un espectro que va entre los 300 a 400 micrómetros, es decir, que está dentro del espectro del color azul. Este tono, junto con el celeste claro, lo asociamos con el día y por eso corta la producción de melatonina, la cual es una hormona fundamental que produce nuestro cerebro para todos los procesos de reparación del sueño”, agrega el profesional.
La recomendación del médico es “dejar de tener contacto con las pantallas entre una hora y media y dos horas” antes de irse a dormir.
Para evitar el estrés de la noche anterior a la PSU, el neurólogo aconseja realizar un “ritual” de relajación simple pero útil. “Sería bueno tomar un baño caliente, con un poco de música que sea relajante, beber una infusión antes de irse a la cama y, dentro de lo posible, tratar de evitar actividades que produzcan cierto grado de excitación de cualquier tipo. En caso de hacer ejercicio previo, que este no se haga más allá de dos horas antes de dormir y que no sea de alta exigencia, pues ese tipo de actividad genera adrenalina que disminuye el sueño”, finalizó el especialista.