La Maratón de Santiago no es solo una carrera; para algunos, es un medio para combatir el sedentarismo. Para otros, representa un estilo de vida y una pasión, mientras que para un grupo selecto, es una profesión. Lo que une a todos es el desafío de varios meses para poner a prueba el cuerpo y la mente en una meta común.
Ya sea en la distancia de 10, 21 o 42 kilómetros, la Maratón de Santiago es la carrera deportiva más importante del año para los entusiastas participantes en el país, y sin dudas, una prueba muy exigente, independientemente del nivel de preparación que cada competidor pueda tener.
La 34° edición de esta fiesta deportiva está a la vuelta de la esquina, y es por eso que los profesionales de IntegraMédica, partner oficial de salud de la carrera, entregan los principales consejos de salud para tener en cuenta antes de cumplir la prueba y poder rendir de la mejor manera posible el próximo domingo 28 de abril.
Estas son las cuatro claves para llegar en plena forma física a la competencia:
- Chequeos preventivos: “Si tienes una enfermedad crónica o algún dolor articular, por ejemplo en la rodilla, debes hacerte un chequeo médico previo a la competición para evitar complicaciones durante la carrera”, indicó el Dr. Andrés Oyarzún, traumatólogo deportivo y de rodilla.
- Entrenamiento completo: Al tratarse de una prueba de largo aliento, es esencial comprender que la preparación no debe enfocarse únicamente en la resistencia durante el trote, sino que debe existir un equilibrio en el cuerpo. Francisco Mendoza, kinesiólogo deportivo y masoterapeuta, señaló que “no es solo correr, así que es importante que entrenes tu fuerza también, para evitar posibles lesiones al competir”.
- Tiempo de preparación adecuado: “Dependiendo de tu condición física, es importante prepararse por 12 a 16 semanas previas a la competición. Si no lograste este tiempo de desarrollo, no te sobre exijas durante la carrera. Si tienes alguna molestia o sientes mareos, debes detenerte y consultar de inmediato con el personal médico de IntegraMédica que te apoyará durante la carrera”, afirmó el Dr. Andrés Oyarzún.
- Descanso necesario en la recta final del entrenamiento: El Dr. Oyarzún también explicó que, tras largas semanas de preparación, las últimas dos deben ser más relajadas para no afectar el rendimiento de cara a la carrera. “El descanso es importante, así que las últimas dos semanas antes de la competencia debes disminuir la intensidad del entrenamiento y procurar dormir bien”.
Además, el día del evento la red de salud IntegraMédica pondrá a disposición de los corredores una zona con equipo de kinesiólogos y masoterapeutas para apoyar en la recuperación de los runners post carrera. Pero no se quedan ahí, ya que también se realizarán chequeos de salud, incluyendo toma de presión y de glucosa, y habrá un stand de hidratación y frutas a disposición del público.