El próximo 4 de abril se realizará en Chile un nuevo cambio de hora, medida que dará inicio oficial al horario de invierno en todo el país. Como ocurre cada año, el ajuste modificará la rutina diaria de millones de personas.
Este tipo de transición puede provocar alteraciones en el descanso, dificultad para concentrarse y sensación de cansancio durante los primeros días. Por lo mismo, especialistas recomiendan prepararse con anticipación.
Una de las medidas más efectivas consiste en ajustar de manera gradual los horarios de sueño durante la semana previa. Adelantar la hora de dormir entre 10 y 15 minutos diarios permite que el organismo se adapte progresivamente.
También se aconseja evitar el uso de celulares, computadores y pantallas brillantes antes de acostarse. Disminuir la exposición a luz azul ayuda a conciliar un sueño más profundo y reparador.
Junto con ello, mantener horarios regulares de alimentación favorece el equilibrio del reloj biológico. Además, exponerse a luz natural durante la mañana contribuye a mejorar el nivel de energía y estado de alerta.
Organizar las actividades diarias y reducir la sobrecarga de tareas en los primeros días también resulta clave. Estos simples ajustes permiten enfrentar de mejor manera el cambio de hora en Chile.
