Chile se prepara para un nuevo cambio de hora que dará paso al horario de verano y que obligará a gran parte del país a adelantar los relojes.
El ajuste ocurrirá durante la noche del sábado 5 de septiembre. Cuando los relojes marquen las 23:59 horas, deberán avanzar directamente hasta las 01:00 del domingo 6 de septiembre.
Así, quienes estén sujetos a esta modificación perderán una hora de sueño, una variación que puede generar algunas consecuencias durante los primeros días mientras el organismo logra adaptarse.
El cambio puede provocar un desajuste temporal del ritmo circadiano, sistema interno relacionado con los ciclos de sueño y vigilia, debido a la modificación repentina de los horarios habituales.
“Nuestro organismo funciona con un reloj biológico que se sincroniza con señales como la luz y la oscuridad. Cuando modificamos bruscamente el horario, ese sistema necesita un tiempo para adaptarse. Por eso, durante los primeros días algunas personas pueden sentir más sueño, cansancio, irritabilidad o dificultades para concentrarse”, explicó el director del Centro del Sueño de Clínica INDISA, Dr. Roberto Arias.
¿Quiénes pueden sentir más el cambio de hora?
La adaptación al horario de verano no ocurre de igual manera en todas las personas. Mientras algunas prácticamente no perciben diferencias, otras pueden necesitar varios días para recuperar su rutina.
Los efectos pueden resultar más notorios entre niños, adultos mayores, personas con trastornos del sueño y trabajadores por turnos o quienes mantienen horarios irregulares para descansar.
“La adaptación depende de cada persona y de sus hábitos previos. Quienes ya duermen poco o tienen horarios muy desordenados pueden sentir con mayor intensidad este cambio. Por eso, más que intentar compensar después, es importante preparar al organismo y mantener una rutina lo más regular posible”, señaló Arias.
6 consejos para enfrentar el cambio de hora
El especialista entregó una serie de recomendaciones para preparar el organismo y evitar que una hora menos de descanso termine convirtiéndose en varios días de cansancio.
1. Adelantar gradualmente el horario: durante los días previos, acostarse y levantarse entre 15 y 20 minutos antes puede ayudar a que la modificación del sábado resulte menos brusca.
2. Evitar dormir hasta demasiado tarde: intentar recuperar el domingo toda la hora perdida puede complicar la adaptación. La recomendación apunta a conservar horarios relativamente similares a los habituales.
3. Buscar luz natural durante la mañana: exponerse a la luz natural ayuda a sincronizar el reloj biológico y puede facilitar que el cuerpo reconozca más rápidamente el nuevo horario.
4. Moderar el consumo de café: aumentar considerablemente la cafeína para combatir la somnolencia puede terminar afectando el descanso nocturno y extender las dificultades para adaptarse.
5. Evitar las siestas demasiado largas: descansar durante varias horas el domingo podría dificultar conciliar el sueño posteriormente. Si aparece mucho cansancio, resulta preferible optar por una siesta breve.
6. Cuidar la rutina nocturna: durante los primeros días conviene evitar comidas abundantes, alcohol y exposición prolongada a pantallas inmediatamente antes de acostarse.
“El objetivo no es obsesionarse con el cambio de hora, sino darle al organismo las condiciones necesarias para que pueda adaptarse. Mantener horarios regulares, exponerse a la luz natural y cuidar el descanso son medidas simples que pueden hacer una gran diferencia”, explicó el director del Centro del Sueño de Clínica INDISA.
¿Cuándo conviene consultar a un especialista?
Para la mayoría de las personas, el cansancio, somnolencia o problemas para dormir deberían desaparecer progresivamente mientras el organismo se acostumbra al horario de verano.
Sin embargo, si estas dificultades persisten, especialmente cuando afectan de manera importante el descanso o las actividades cotidianas, podría resultar recomendable consultar con un especialista.
“El cambio de hora puede hacer más evidente un problema de sueño que ya existía. Si una persona mantiene dificultades importantes para conciliar o mantener el sueño después de que el organismo debería haberse adaptado, conviene evaluar si existe alguna otra causa”, concluyó el Dr. Arias.
