Cada vez que se realiza el cambio de hora en Chile, no solo se modifican los relojes. También se produce un ajuste en el organismo que puede generar molestias temporales.
Aunque el cambio corresponde a apenas una hora, especialistas en sueño advierten que el cuerpo puede requerir varios días para adaptarse completamente al nuevo horario.
Este fenómeno ocurre porque el organismo humano funciona bajo un ritmo circadiano, un reloj biológico interno que regula funciones clave como el sueño, la temperatura corporal, la producción hormonal y los niveles de energía.
Cuando el horario cambia de forma repentina, ese equilibrio natural se desajusta y el cuerpo necesita tiempo para volver a sincronizarse.
Cómo afecta el cambio de hora al organismo
Según explicó José Marmolejo, CEO y fundador de HIS (Health Intelligence Solutions), el proceso de adaptación no ocurre de forma inmediata.
“El cuerpo no se adapta de inmediato a este tipo de modificaciones. Muchas personas pueden experimentar dificultades para dormir, cansancio durante el día e incomodidad o menor capacidad de concentración durante los primeros días”, señaló.
El impacto, además, no es igual para todas las personas. Niños, adolescentes, adultos mayores y quienes ya presentan trastornos del sueño suelen experimentar efectos más intensos.
En algunos casos incluso aparece lo que los especialistas llaman “jet lag social”, una sensación similar al desfase horario que ocurre cuando una persona viaja entre distintos husos horarios.
Además, quienes ya presentan problemas para dormir pueden notar que los síntomas se intensifican tras el cambio de horario, con despertares nocturnos, somnolencia durante el día o dificultad para conciliar el sueño.
Recomendaciones para adaptarse al nuevo horario
El especialista también explicó que estos episodios muchas veces dejan en evidencia problemas de sueño que pasan desapercibidos en la rutina diaria.
“El cambio de hora suele ser un momento en que las personas se dan cuenta de que no están durmiendo bien. Si los síntomas persisten más allá de unos días, podría ser una señal de que existe un trastorno del sueño que requiere evaluación”, agregó Marmolejo.
Para facilitar la adaptación al nuevo horario, el experto recomienda ajustar progresivamente los horarios de descanso, evitar el uso de pantallas antes de dormir y mantener rutinas regulares de sueño.
También sugiere exponerse a la luz natural durante el día, ya que esto ayuda a que el reloj biológico vuelva a sincronizarse con mayor rapidez.
Aunque el impacto del cambio de hora suele ser temporal, especialistas recalcan que estos episodios permiten visibilizar la importancia del descanso como un pilar fundamental para la salud.
