El insomnio es un problema que afecta a muchas personas, impidiendo un descanso adecuado. Puede manifestarse como dificultad para conciliar el sueño, despertar durante la noche o demasiado temprano.
No dormir bien tiene efectos negativos en la salud, como fatiga, irritabilidad, dificultad para concentrarse e incluso problemas más graves como la depresión o enfermedades cardiovasculares.
¿Qué causa el insomnio?
Las causas del insomnio pueden ser variadas. El estrés, la ansiedad, el uso excesivo de pantallas antes de dormir, o el consumo de cafeína y alcohol son factores frecuentes. También pueden influir condiciones médicas como el dolor crónico o trastornos hormonales.
Claves para dormir mejor
Estas estrategias pueden ayudarte a mejorar tu calidad de sueño:
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Mantén horarios regulares para acostarte y levantarte.
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Evita el uso de pantallas al menos una hora antes de dormir.
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Asegura un ambiente adecuado: oscuro, silencioso y con temperatura agradable.
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Limita cafeína y alcohol, especialmente por la tarde.
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Relájate antes de dormir, con respiración profunda o una ducha tibia.
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Haz ejercicio, pero no muy tarde en la noche.
