Cómo hacer ejercicio en casa: entrenamientos fáciles y efectivos

Hacer ejercicio en casa es una forma práctica y económica de mantenerse en forma sin necesidad de equipo.

Con pocos minutos al día, se pueden obtener grandes beneficios.

Calentamiento (3-5 minutos)

• Movilidad articular: giros de muñecas, hombros y tobillos
• Marcha en el lugar durante 1 minuto
• Saltos suaves para elevar el ritmo cardíaco

Ejercicios sin equipo

• Sentadillas (piernas y glúteos) – 3 series de 12 repeticiones
• Flexiones de brazos (pecho y brazos) – 3 series de 10 repeticiones
• Plancha (core y abdomen) – mantener entre 30 y 60 segundos
• Zancadas (piernas y equilibrio) – 3 series de 12 repeticiones
• Saltos de estrella (cardio) – entre 30 segundos y 1 minuto

Rutina recomendada

• Día 1: Piernas y glúteos (sentadillas, zancadas)
• Día 2: Brazos y abdomen (flexiones, plancha)
• Día 3: Cardio y resistencia (saltos de estrella, plancha)

Beneficios del ejercicio en casa

• Ahorro de tiempo y dinero
• Flexibilidad para entrenar en cualquier momento
• Ejercicios adaptables a cualquier nivel

Hacer rutina de entrenamiento en casa es una opción efectiva y accesible para mantenerse en forma. Con constancia, los resultados se verán en poco tiempo.

*ChatGPT.