Cuánta proteína necesitas al día: la cantidad exacta según tu estilo de vida

La proteína es esencial para mantener y reparar los tejidos del cuerpo, y su consumo adecuado varía según tu peso y nivel de actividad física.

¿Cuál es la cantidad recomendada?

Para una persona promedio, se sugiere 0,8 gramos de proteína por kilo de peso corporal. Así, alguien que pesa 70 kg debería consumir al menos 56 gramos diarios.

Sin embargo, esta cifra aumenta según tu estilo de vida:

• Sedentarios: 0,8 g/kg.

• Activos: entre 1,2 y 1,6 g/kg.

• Deportistas o quienes buscan ganar músculo: entre 1,6 y 2,2 g/kg.

Por ejemplo, una persona activa de 70 kilos podría necesitar hasta 154 gramos al día.

¿Dónde encontrar proteína?

Fuentes como carnes, huevos, lácteos, legumbres y frutos secos son ideales. Una dieta balanceada debe incluir una combinación de proteínas animales y vegetales.

*ChatGPT.