Entrenar con el celular o un reloj inteligente se ha convertido en una práctica cada vez más común. Las apps de ejercicio prometen rutinas efectivas, medallas virtuales y resultados rápidos, posicionándose como una alternativa accesible para quienes buscan mantenerse activos.
Sin embargo, detrás de esta tendencia también existe un riesgo silencioso, especialmente cuando no hay supervisión profesional que corrija errores o adapte el entrenamiento.
Un estudio publicado en el Journal of Medical Internet Research (2025) advierte que muchas de estas plataformas no ofrecen rutinas suficientemente seguras, ya que no consideran las diferencias físicas de cada usuario ni entregan una preparación adecuada.
El riesgo que las apps no detectan
El Dr. Robinson Montejo Soler, médico deportólogo de Clínica CRL, coincide con este diagnóstico y apunta a un problema clave: la falta de adaptación del cuerpo.
“Un sedentario no tiene la base estructural para ciertos impactos y una app no puede detectar compensaciones en el movimiento”, explica.
Además, advierte sobre las falsas promesas de resultados rápidos, muy comunes en estas plataformas. “El cuerpo necesita entre 8 a 12 semanas para adaptaciones reales. Los cambios en 15 días suelen ser pérdida de agua, no grasa”, afirma.
¿Cuándo las apps sí ayudan?
Pese a los riesgos, el especialista reconoce que estas herramientas pueden ser útiles en ciertos casos.
Son recomendables para personas con experiencia previa o para ejercicios de baja complejidad, como movilidad y estiramientos.
Para quienes entrenan con apps, entrega tres recomendaciones clave:
- Usar un espejo o grabarse para corregir la técnica
- Avanzar de forma progresiva, sin sobrecargar el cuerpo
- Evitar el mito del “no pain, no gain”, ya que el dolor puede ser una señal de alerta
Las señales que no debes ignorar
El punto más importante es saber cuándo detenerse y consultar a un especialista.
Según el experto, hay señales claras que no deben pasarse por alto:
- Dolor o molestias que duran más de 48 horas
- Mareos o dolor en el pecho durante o después del ejercicio
- Fatiga persistente que no mejora con descanso
- Falta de progreso pese a seguir correctamente la rutina
En estos casos, un chequeo médico deportivo es fundamental para ajustar el entrenamiento según las necesidades reales del cuerpo.
El mensaje es claro: las apps pueden ser una herramienta útil, pero no reemplazan la evaluación profesional, especialmente cuando el cuerpo comienza a dar señales de alerta.
