Quedan tres días para la Prueba de Acceso a la Educación Superior (PAES) y, según expertos en salud mental, estas últimas horas pueden sentirse como correr los últimos metros de una maratón. Estás casi en la meta, pero también es cuando más cuesta cada paso.
Ante esto, la psicóloga María José Inostroza, de Clínica INDISA, entregó algunos consejos para los postulantes. Si bien la respiración y meditación están bien, no es suficiente. Puntualiza que la clave para bajar la ansiedad no está en memorizar una nueva fórmula, sino en el autocuidado estratégico.
La especialista comentó que “existe la falsa creencia de que hay que hacer un último esfuerzo estudiando hasta el cansancio, pero esto solo aumenta el estrés y disminuye el rendimiento”. Añadió que lo importante en estos días es el repaso, la planificación y el descanso.
Para los jóvenes que rendirán esta prueba de selección, la doctora entregó algunos puntos claves para controlar la ansiedad en esta recta final.
Consejos para una buena prueba
En primer lugar, no hay que aprender nada nuevo, ya que esto es el mayor generador de ansiedad. Para esto, la psicóloga recomienda usar métodos visuales como mapas conceptuales, resúmenes breves y tarjetas de estudio.
Como segundo punto, Inostroza puso énfasis en el descanso. Recomendó dormir ocho horas, la prohibición de trasnochar y evitar a toda costa estudiar la noche previa a la prueba.
Por otra parte, la especialista recuerda la importancia de la alimentación. En ese sentido, aconsejó consumir alimentos ricos en omega 3, hidratación constante y evitar el consumo excesivo de azúcares.
Finalmente, la doctora de Clínica INDISA comentó que es importante darse un espacio de relajo en estos días y planificar todo lo que esté dentro del alcance para que no falte nada.
