El cambio de hora no solo implica un ajuste de 60 minutos, sino que también una posible alteración en el ritmo circadiano y fatiga, dificultad para conciliar el sueño, irritabilidad y menor concentración durante los primeros días de adaptación. A esto se suma el lado no tan esperado de la Primavera: la rinitis alérgica, gatillada principalmente por el polen en esta época del año, afecta según distintas estimaciones clínicas entre un 25% a un 30% de la población chilena.
A nivel mundial, de acuerdo a la Organización Mundial de la Alergia, se calcula que al menos un 20% de las personas la padece, y en la población adulta la prevalencia puede superar el 40%. Se trata, además, de la enfermedad respiratoria crónica más frecuente en gran parte del mundo, con un impacto relevante y frecuente en la calidad de vida.
“La combinación de ambos fenómenos puede afectar más de lo que se piensa la calidad de vida durante estas semanas. Por eso es clave anticiparse con hábitos simples que ayuden al cuerpo a adaptarse gradualmente”, señala Claudia Cid, Directora Médica de Interclínica Cordillera.
¿Cómo adaptarse al cambio de hora?
- Ajustar los horarios de sueño de forma progresiva, adelantando o atrasando la hora de acostarse en pequeños intervalos durante los días previos.
- Mantener horarios regulares de comida y descanso, incluso durante los fines de semana, ya que ingerir alimentos cerca de la hora de dormir puede afectar la calidad del descanso.
- Moderar el consumo de cafeína y bebidas estimulantes durante la tarde, para evitar dificultades al momento de conciliar el sueño.
- Exponerse a la luz natural durante el día, especialmente durante la mañana, ya que esto ayuda a regular el reloj biológico y facilitar la adaptación al nuevo horario.
- Evitar el uso de pantallas al menos 30 minutos antes de dormir, debido a que la luz emitida por estos dispositivos puede interferir con el descanso.
Recomendaciones para sobrellevar las alergias de primavera
- Mantener las ventanas cerradas durante las horas de mayor concentración de polen, generalmente en la mañana, y ventilar el hogar en horarios de menor circulación, como después de la lluvia.
- Usar lentes de sol al salir, para proteger los ojos de partículas alergénicas.
- Lavar la ropa y ducharse al llegar a casa después de actividades al aire libre, y evitar tender ropa al exterior en días de alta polinización.
- Consultar con un médico ante síntomas recurrentes, para evaluar un tratamiento preventivo antes de que comience la temporada alta de polen.
Cuidados generales para mantener el bienestar
- Mantenerse hidratado y priorizar una alimentación rica en frutas y verduras de temporada.
- Realizar actividad física al aire libre en horarios de menor exposición al polen.
- Quienes tengan afecciones respiratorias previas, como asma, rinitis o EPOC, deben consultar a su médico tratante ante cualquier cambio en sus síntomas.
