Culminar la Maratón de Santiago 2025 es un logro inolvidable, pero el desafío no termina al cruzar la meta. La recuperación post maratón es esencial para evitar lesiones y volver a entrenar de forma segura.
Durante las primeras 48 horas, es clave hidratarse bien, consumir alimentos ricos en proteínas y carbohidratos, y descansar lo suficiente.
Aplicar hielo o tomar baños fríos ayuda a reducir la inflamación muscular.
Pasado ese periodo, es recomendable retomar el movimiento con caminatas suaves o ejercicios de movilidad. A partir del cuarto día, se pueden incorporar actividades de bajo impacto como trote liviano o bicicleta, siempre escuchando al cuerpo.
Entre los errores más comunes están: volver al entrenamiento intenso demasiado pronto, o descuidar la alimentación. También es aconsejable realizar una evaluación médica, especialmente si hubo molestias durante la carrera.
