Este domingo 4 de octubre se realizará la Maratón de Viña del Mar, competencia que contempla distancias de 10K, 21K y 42K y que reunirá a 13.500 corredores.
La largada está programada para las 07:00 horas y la carrera contará tanto con atletas experimentados como con personas que enfrentarán por primera vez una competencia de larga distancia.
A pocas horas del evento, los especialistas destacan que las decisiones previas a la carrera también pueden influir en las condiciones en que cada participante llegue a la meta.
Descanso y preparación antes de correr
El Dr. Javier Orellana, traumatólogo de Clínica Ciudad del Mar, explicó que los últimos días no son el momento para intentar recuperar entrenamientos pendientes.
“En los días previos a la maratón no se gana estado físico, pero sí se puede perder. Lo recomendable es disminuir el volumen de entrenamiento, hacer trotes suaves y cortos, y llegar al domingo descansado. Intentar compensar a última hora lo que no se entrenó solo aumenta el riesgo de lesión”.
El especialista también llamó a respetar la distancia para la que cada corredor se preparó y evitar cambios de última hora. “Quien entrenó para 10 kilómetros no debería improvisar un 21K o un 42K el mismo día. El cuerpo necesita una adaptación progresiva para tolerar ese nivel de exigencia”.
Otro aspecto importante corresponde al equipamiento. El traumatólogo recomendó no estrenar zapatillas ni calcetines durante la competencia y utilizar elementos previamente probados en los entrenamientos.
También aconsejó realizar un calentamiento suave antes de la largada, con trote liviano y movilidad articular, además de comenzar la carrera a un ritmo cómodo.
Atención a las señales del cuerpo
Durante la competencia, los corredores deben prestar atención a cualquier síntoma que pueda indicar que es necesario detenerse.
“Si antes de la carrera existe un dolor localizado que no ha cedido con el reposo, inflamación en una articulación o dificultad para apoyar el pie, lo prudente es consultar antes de correr”.
El especialista agregó que durante la carrera existen señales que requieren detenerse y solicitar asistencia. “Un dolor punzante que aumenta con cada zancada, mareos, palpitaciones o dolor en el pecho son motivos para detenerse de inmediato y pedir asistencia”.
¿Qué comer antes de la Maratón de Viña?
La alimentación también forma parte de la preparación previa. Lilian Contreras, nutricionista de Clínica Ciudad del Mar, recomendó mantener una alimentación conocida y asegurar una adecuada reserva de energía.
“Los días previos hay que asegurar una buena reserva de energía, con carbohidratos de calidad como arroz, fideos, avena, papas y frutas, además de una hidratación constante”.
La especialista también aconsejó que la cena del sábado sea liviana y conocida, mientras que el desayuno del domingo debería realizarse entre dos y tres horas antes de correr.
“No es momento de probar suplementos ni comidas que no se hayan usado en los entrenamientos”.
Una vez finalizada la carrera, los especialistas recomiendan mantenerse en movimiento suave, hidratarse y evitar retomar inmediatamente los entrenamientos de alta intensidad.
“Cruzar la meta es parte del desafío, pero recuperarse bien también es parte de la carrera”, concluyó el Dr. Orellana.
