Existe un viejo mito con respecto a la siesta, que dice relación con que dormir entre 10 y 20 minutos en la tarde mejora la memoria, la concentración y el estado de ánimo. Ahora la ciencia lo confirmó, por lo que algunos expertos dan sus consejos para tener un sueño reparador.
Jacobo Reyna, experto y director de operaciones en América de Colchones Emma, explicó que “una siesta corta puede consolidar información que aprendimos en la mañana, mejorar nuestra capacidad de resolver problemas y reducir los niveles de estrés”.
A lo anterior agregó que “no se trata de dormir mucho, sino de hacerlo bien”. Además derribó otros mitos que existen con respecto a la siesta, algo que “no es una pérdida de tiempo, sino una inversión en bienestar, memoria y productividad”.
Mitos y verdades sobre la siesta
- Mito 1: La siesta es solo para personas mayores: Falso. La evidencia muestra que estudiantes, trabajadores y adultos de todas las edades pueden beneficiarse de una siesta estratégica.
- Mito 2: Dormir en la tarde interfiere con el sueño nocturno: Depende. Las siestas de más de 30 minutos pueden alterar el sueño nocturno. En cambio, una siesta de 15-20 minutos potencia el descanso sin afectar el ciclo circadiano.
- Mito 3: Si me despierto atontado, la siesta no sirve: Dormir más de lo necesario puede causar inercia del sueño. Por eso, se recomienda usar alarma y mantener la siesta entre 10 y 20 minutos para que sea reparadora y que así no provoque pesadez.
Por otra parte, desde Colchones Emma entregaron algunos consejos para tener una buena siesta, como tomarla entre las 13 y las 15 horas, usar ropa ligera y mantenerse en una posición semi reclinada, además de buscar un lugar cómodo, silencioso y con poca luz.
Finalmente, explican que durante la siesta, el cerebro entra en fases ligeras de sueño que favorecen la consolidación de recuerdos. Se ha demostrado que quienes duermen una breve siesta después de estudiar o de una jornada laboral intensa, retienen más información y rinden mejor en tareas cognitivas.
