La proteína es clave para mantener músculos fuertes, reparar tejidos y apoyar una buena nutrición. Su consumo diario es esencial para una alimentación saludable.
En promedio, los especialistas recomiendan 0,8 a 1,2 gramos de proteína por kilo de peso. Una persona de 70 kilos debería ingerir entre 56 y 84 gramos al día, ajustando la cifra si realiza ejercicio intenso o es adulto mayor, casos en los que puede subir a 1,5 o 2 gramos por kilo.
Las fuentes animales incluyen pollo, pescado, huevos, carne magra y lácteos, mientras que las vegetales abarcan legumbres, frutos secos, semillas y granos. Combinarlas garantiza un aporte completo de aminoácidos.
Ajustar la cantidad de proteína a las necesidades de cada persona ayuda a mantener la fuerza, prevenir la pérdida muscular y mejorar la salud general.
