Este sábado 5 de septiembre, gran parte del país deberá ajustar sus relojes para dar inicio al horario de verano. A las 23:59 horas, los dispositivos deberán adelantarse 60 minutos, modificando nuevamente la rutina de sueño y descanso de millones de personas.
Aunque se trata de una modificación de solo una hora, el ajuste puede generar alteraciones temporales en el organismo, debido a que el cuerpo debe adaptarse a una nueva relación entre los horarios cotidianos y la luz natural.
Entre los efectos más comunes se encuentran cansancio, somnolencia, dificultad para conciliar el sueño, irritabilidad y problemas de concentración o memoria. Los niños, adultos mayores y personas con trastornos del sueño pueden presentar una mayor sensibilidad durante los primeros días.
La importancia de preparar el organismo
Desde Mutual de Seguridad explican que los cambios horarios pueden afectar de manera transitoria el reloj biológico, provocando fatiga y dificultades para dormir o concentrarse.
“Los cambios en los horarios pueden alterar transitoriamente nuestro reloj biológico y manifestarse a través de fatiga, irritabilidad o dificultades para dormir y concentrarse. Previo al cambio de horario, es recomendable acostarse 15–30 minutos antes durante los 2–3 días previos, para facilitar la adaptación; mantener horarios relativamente regulares de sueño y despertar; y evitar acumular ‘deuda de sueño’ pensando que el cambio de hora se compensa durmiendo más el fin de semana”, explica Viviana Alcaide, Subgerente de Promoción de Salud de Mutual de Seguridad.
La especialista recomienda comenzar la adaptación antes de que ocurra el cambio, ajustando progresivamente la hora de descanso para disminuir el impacto del nuevo horario.
Consejos para adaptarse al horario de verano
Durante los primeros días posteriores al cambio de hora, Mutual de Seguridad entrega una serie de recomendaciones para favorecer una adaptación gradual:
- Modificar paulatinamente los horarios de sueño: durante los días previos se aconseja adelantar de forma progresiva la hora de acostarse y levantarse.
- Exponerse a luz natural durante la mañana, idealmente al aire libre, ya que la iluminación es una de las principales señales que utiliza el organismo para sincronizar el reloj biológico.
- Mantener actividad física durante el día, evitando ejercicios demasiado intensos justo antes de dormir.
- Limitar las siestas, especialmente si existen dificultades para conciliar el sueño durante la noche.
- Conservar horarios regulares de alimentación y descanso durante los primeros días con el nuevo horario.
Estas medidas pueden ayudar a reducir los efectos asociados al cambio de hora y facilitar que el cuerpo se ajuste al nuevo ciclo.
Si los problemas para dormir, el cansancio excesivo o las dificultades para concentrarse se mantienen durante varios días e interfieren con las actividades habituales, se recomienda consultar con un especialista.
