A partir del sábado 7 de septiembre, Chile dará la bienvenida al horario de verano adelantando los relojes una hora a las 00:00 horas.
Esta medida, que estará vigente hasta abril de 2025, tiene como objetivo maximizar la luz solar disponible. Sin embargo, el cambio también plantea desafíos para el bienestar físico, mental y emocional.
“El adelanto de una hora impacta directamente en nuestro ciclo circadiano, el reloj interno que regula las funciones biológicas a lo largo del día”, explicó el psicólogo clínico Rubén Albornoz Roco, Fundador y Director Académico de ADIPA.
Este desajuste, según Albornoz, puede desencadenar trastornos del sueño, dificultando conciliar el sueño en el nuevo horario y provocando una sensación de fatiga durante los primeros días.
“La adaptación al nuevo ritmo puede causar irritabilidad, cambios de humor y dificultades en la concentración. Para muchos, los síntomas pueden recordar al jet lag, con somnolencia diurna y un sueño nocturno menos reparador”, añadió el profesional.
Albornoz también subraya que “la transición al nuevo horario no es inmediata; el cuerpo necesita tiempo para ajustarse a la nueva rutina. Este cambio puede afectar el rendimiento físico, reduciendo la energía para las actividades diarias”.
Las recomendaciones para el cambio de hora en Chile
Para facilitar la adaptación, Albornoz recomienda iniciar un ajuste gradual en la rutina de sueño días antes del cambio, acostándose y levantándose 15-20 minutos más temprano cada día. Además, aprovechar la luz solar matutina es clave para regular el ritmo circadiano y favorecer un sueño más reparador.
Desde ADIPA también sugieren mantener horarios regulares para las comidas, el ejercicio y otras actividades, ya que esto contribuye a una adaptación más rápida al nuevo huso horario. Asimismo, es crucial moderar el consumo de cafeína y alcohol, especialmente antes de dormir, para no interferir con el ciclo circadiano.
Finalmente, Rubén Albornoz concluyó que “el cambio al horario de verano no solo trae beneficios como el mayor disfrute de la luz solar y la posibilidad de realizar más actividades al aire libre, sino que también contribuye al ahorro energético“.
“No obstante, la adaptación no es igual para todos, y quienes experimentan dificultades para ajustarse al nuevo horario pueden ver comprometida su salud y bienestar, sobre todo en términos de descanso y calidad de vida”, cerró.
