Se acerca septiembre, y con ello el cambio de hora en el país.
Cabe recordar que el horario de invierno se mantiene vigente desde el pasado 1 de abril, y se extenderá hasta el primer sábado del próximo mes.
Es decir, el 2 de septiembre, los relojes se adelantarán 60 minutos, dando paso al horario de verano.
Cambio de hora: ¿qué produce en nuestro organismo?
Si bien el cambio de hora es una medida constante, hay personas, como adultos mayores o niños, que pueden presentas pequeñas molestias como somnolencia o desconcentración.
“Nuestro reloj biológico determina a qué hora dormimos y prácticamente condiciona todas las funciones fisiológicas. Por ello, cualquier alteración en el ritmo circadiano puede tener consecuencias”, explicó el Dr. Alex Espinoza, Neurólogo del Centro de Cefalea de RedSalud.
Consejos para dormir bien
Bajo ese contexto, el profesional entregó una serie de recomendaciones para que este cambio de hora no impacte directamente en el rendimiento de las personas:
- Mantener horarios fijos para acostarse y levantarse
- Procurar dejar un tiempo de “tranquilidad” antes de acostarnos. En esa línea, hay que dejar de lado los aparatos electrónicos, idealmente una a dos horas antes de dormir
- Fijar una temperatura que sea confortable y mantener buena ventilación en el dormitorio
- Evitar la automedicación de fármacos inductores del sueño. En caso de presentar dificultades para dormir, acudir a un especialista
- Bajar la intensidad del ruido ambiente del dormitorio
- Eliminar luces que sean innecesarias en la habitación
- Dejar de lado los estimulantes como las bebidas energéticas, café, nicotina, alcohol después de las 18:00 horas
- Evitar pasar tiempo en la cama y en el dormitorio en otro horario que no sea el destinado al sueño
- Privilegiar una comida liviana antes de dormir, evitando comidas abundantes y condimentadas
- Realizar una actividad física regular, mínimo tres o cuatro veces a la semana, de 30 minutos