¿Es beneficioso hacer ejercicio antes de trabajar? Algunos especialistas indican que sí, ya que se argumenta que esto puede incrementar los niveles de energía y mejorar la concentración a lo largo del día.
Sin embargo, un otro grupo de académicos sostiene que la práctica de ejercicio vigoroso antes de iniciar la jornada, y sin tener mucha experiencia o costumbre corporal, podría desencadenar posibles lesiones.
Entre los aspectos positivos de realizar ejercicio físico antes de trabajar se destaca la liberación de endorfinas.
Esto podría potenciar el estado de ánimo y disminuir los niveles de estrés, preparando al individuo para encarar la jornada laboral con una actitud más positiva.
Adicionalmente, el ejercicio matutino se vincula con el aumento de la circulación sanguínea, fomentando así la sensación de alerta y vitalidad.
En este sentido, José Luis Rencoret, Entrenador y CEO de USPLAT, comenta que “se recomiendan ejercicios de elongación y activación corporal. Luego, dependerá de cada persona, donde pueden hacer trabajos de fuerza con peso corporal o externo y trabajos cardiovasculares moderados, como trotar, andar en bicicleta o nadar. Todos estos son excelentes para comenzar el día liberando la mente y preparando el cuerpo para enfrentar la carga laboral”.
El experto, además, hace hincapié en que el ejercicio matutino ayuda a la liberación de dopamina y serotonina: dos neurotransmisores que impactan positivamente en la concentración y motivación, ayudando de gran forma en la productividad del día.
Para tener en consideración antes de hacer ejercicio
Ejercitarse antes de trabajar es una tarea difícil para las personas que les cuesta realizar acciones por la mañana.
No obstante, Rencoret aconseja que, en primer lugar, es importante fijar metas específicas y alcanzables. Por ejemplo, comenzar con 20 minutos de ejercicio antes de ir al trabajo y aumentar gradualmente la duración a medida que se logran los objetivos.
Preparar la ropa deportiva la noche anterior y decidir la rutina a realizar son acciones clave para aprovechar al máximo las mañanas. Finalmente, contar con un compañero o compañera de entrenamiento puede ser de gran ayuda para mantener la motivación en esta nueva rutina.
“En el deporte, entender y respetar los límites personales es clave para progresar sin riesgos. La gestión adecuada del tiempo en cada etapa del entrenamiento, con énfasis en un calentamiento eficaz y un descanso apropiado, es esencial. Además, las horas de sueño desempeñan un papel crucial en la mejora física y en la prevención de lesiones”, finaliza el experto.