En agosto se conmemora el “Mes del Corazón”, una fecha destinada a visibilizar la problemática de las enfermedades cardiovasculares (ECV).
Para mantener una vida saludable en torno a este tema, el director médico del Hospital Clínico de Mutual de Seguridad, Rafael Borgoño, entrega una serie de recomendaciones, tales como:
● Evite el cigarro: Según la Organización Panamericana de la Salud, a solo 20 minutos después de dejar de fumar, disminuye el ritmo cardíaco y en un año, el riesgo de cardiopatía coronaria se reduce en un 50% respecto al de un fumador. Los fumadores tienen 25 veces más posibilidades de tener patología coronaria, sobre todo si se acompaña de otras alteraciones como la hipertensión y el sobrepeso.
● Controle su peso: Intentar ser consciente de lo que comes, y proponte metas alcanzables. Una forma de partir es aumentando el consumo de frutas y verduras, se recomiendan 5 porciones diarias. Una al desayuno, 2 al almuerzo y 2 en la cena. Según estudios, el sobrepeso y la grasa pueden convertirse en enemigos del corazón, sobre todo si esta se localiza en el área abdominal.
● Haga ejercicio regularmente: Comience realizando actividades físicas como la caminata, si no acostumbra a realizar ejercicio, al menos por 150 minutos a la semana. De igual modo, es importante interrumpir la posición estática del “estar sentado en el trabajo” cada 30 minutos, así como incorporar actividades en movimiento o de pie. Subir por las escaleras, caminar una cuadra o más antes de subir o bajar en el metro, entre otros.
● Aprenda a manejar el estrés. Las reacciones de extremo enojo y ansiedad pueden contribuir a un mal funcionamiento del corazón. Se sugiere aprender técnicas de respiración en momentos difíciles del día.
● Consulte a su médico en forma periódica. Es clave realizar un chequeo anual, sobre todo si ya es mayor de 40 años. Te recordamos que en nuestro país la evaluación preventiva de salud anual es gratuita, tanto si tienes isapre o fonasa.