La llegada de noviembre y diciembre suele traer consigo una mayor carga de responsabilidades, compromisos laborales, evaluaciones académicas y preparativos para las celebraciones, aumentando el estrés de fin de año.
En medio de este escenario, el cansancio, la irritabilidad y las dificultades para descansar pueden transformarse en señales de alerta que muchas personas pasan por alto durante sus actividades cotidianas.
El psicólogo Enzo Arias, de Clínica Colonial, explicó cómo identificar estos síntomas y entregó recomendaciones para proteger el bienestar emocional durante los últimos meses del año.
¿Cuáles son las señales del estrés de fin de año?
El especialista explicó que existe una diferencia importante entre el estrés y el distrés. Mientras el primero representa una respuesta natural ante situaciones desafiantes, el segundo aparece cuando las exigencias superan nuestra capacidad para enfrentarlas.
“El distrés genera una sintomatología complicada que podría traducirse, por ejemplo, en problemas para dormir y cambios en los hábitos de alimentación”, señaló Arias.
Entre las principales señales de alerta destacan el cansancio persistente, la irritabilidad, las dificultades de concentración y la pérdida de interés por actividades que anteriormente resultaban agradables.
También pueden presentarse dolores de cabeza, molestias lumbares, problemas digestivos y alteraciones del sueño, además de cambios importantes en el apetito y una menor tolerancia ante situaciones cotidianas.
“Cuando el cuerpo habla, es importante prestarle atención, ya que estas señales pueden indicar que la persona está sobrepasada emocionalmente”, advirtió el psicólogo.
Asimismo, explicó que la capacidad de enfrentar situaciones estresantes depende de factores como la genética, las características de personalidad, las experiencias de vida y el entorno social.
Cinco consejos para combatir el estrés y cuidar el bienestar emocional
Frente a las exigencias de fin de año, el profesional destacó que incorporar pequeños cambios en la rutina puede ayudar a enfrentar las responsabilidades sin descuidar la salud emocional.
En ese sentido, recomendó mantener actividad física regular, una alimentación equilibrada, evitar el consumo de alcohol y establecer límites saludables entre el trabajo y la vida personal.
Además, entregó cinco recomendaciones para enfrentar el estrés:
- Desarrollar la resiliencia: aprender a enfrentar las dificultades y aprovechar las experiencias para fortalecer las herramientas emocionales.
- Fortalecer las redes de apoyo: mantener vínculos con personas que entreguen compañía, comprensión y contención.
- Aprender a pedir ayuda: reconocer cuándo resulta necesario buscar apoyo emocional o acompañamiento profesional.
- Reservar tiempo para disfrutar: incorporar actividades recreativas y momentos de descanso que permitan desconectarse de las obligaciones.
- Valorar las cosas simples: dedicar atención a pequeños momentos cotidianos que generen satisfacción y bienestar.
Finalmente, Arias recordó que terminar el año con bienestar emocional también debe ser una prioridad, especialmente cuando las responsabilidades comienzan a acumularse.
“Los últimos meses del año no tienen por qué convertirse en una carrera interminable por cumplir con todo. También pueden ser una oportunidad para hacer una pausa, reconocer nuestros propios límites, compartir con quienes queremos y, sobre todo, recordar que llegar a fin de año con bienestar emocional es tan importante como cumplir con todas las metas y compromisos pendientes”, concluyó.
