El cambio de hora en Chile 2025 puede traer consigo alteraciones en el descanso, afectando la energía y el rendimiento diario. La modificación del reloj puede generar insomnio, somnolencia diurna y fatiga, por lo que es clave adoptar estrategias para minimizar su impacto en el organismo.
A continuación, se detallan algunos consejos efectivos para adaptarse rápidamente a esta modificación:
1. Mantén una rutina de sueño constante
Es importante acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a que el reloj biológico se estabilice y minimiza la sensación de cansancio durante el día.
2. Evita la exposición a pantallas antes de dormir
La luz azul de los dispositivos electrónicos reduce la producción de melatonina. Para mejorar la calidad del descanso, desconéctate al menos 30 minutos antes de dormir y opta por actividades relajantes como leer o escuchar música suave.
3. Aprovecha la luz natural
Exponerse al sol durante la mañana ayuda a regular el reloj interno y facilita la transición al nuevo horario. Sal a caminar, abre las cortinas temprano y deja que la luz natural entre en tu hogar.
4. Cuida tu alimentación y evita estimulantes
Las comidas pesadas antes de dormir pueden dificultar el descanso. Asimismo, es recomendable reducir el consumo de café, té y bebidas energéticas en la tarde, ya que pueden interferir con el sueño. Opta por infusiones relajantes o un vaso de leche tibia antes de acostarte.
5. Relájate antes de dormir
El estrés y la ansiedad pueden empeorar los efectos del cambio de hora en el descanso. Técnicas como la respiración profunda, la meditación o un baño caliente pueden ayudar a relajar el cuerpo.
