Dormir ocho horas puede sonar ideal, pero si ese descanso es fragmentado o no cumple con los ciclos naturales (circadiano), el cerebro no logra realizar sus funciones reparadoras a nivel metabólico.
Según José Marmolejo, fundador de HIS, centro de soluciones de alta tecnología dedicado a optimizar los procesos de la medicina del sueño, este, está compuesto por distintos ciclos que se repiten entre 4 y 6 veces por noche. Cada ciclo dura alrededor de 90 minutos con fases de sueño ligero, profundo y REM. Si una persona interrumpe estos ciclos constantemente, por ronquidos, apnea o estrés; el descanso se ve afectado, incluso si duerme más de ocho horas.
“Incluso en el caso de apneas, el corazón se somete a un estrés mayor que lo tiende a dañar, y si tenemos apnea y dormimos más, es peor, porque hay más tiempo en el que se está dañando el cuerpo, principalmente el corazón”, menciona.
El cuerpo humano no se recupera por la cantidad de horas dormidas, sino por la cantidad de ciclos completos que logra realizar. Por eso, alguien que duerme seis horas continuas y cumple cuatro ciclos puede sentirse más descansado que quien duerme ocho horas ininterrumpidas.
“Las interrupciones del sueño, incluso microdespertares que la persona no recuerda, afectan la oxigenación y la capacidad de consolidar la memoria o regular las hormonas del apetito y el estrés”, señala Marmolejo. Un mal dormir crónico puede aumentar hasta en un 85% el riesgo cardiovascular, 30% el riesgo metabólico, e incluso afectar el estado de ánimo y la concentración diaria.
Se recomienda mantener rutinas estables de sueño, evitar pantallas al menos una hora antes de dormir y respetar los ciclos naturales del cuerpo. Y si el ronquido, las pausas respiratorias o la somnolencia diurna son persistentes, realizar un examen del sueño en casa puede ser el primer paso para recuperar el descanso real.
