Este 13 de marzo se conmemora el Día Mundial del Sueño, una fecha que busca concientizar sobre la importancia del descanso y los riesgos asociados a dormir mal. En Chile, las cifras reflejan una realidad preocupante: de acuerdo con la Sociedad Chilena de Medicina de Sueño (SOCHIMES), el 80% de la población no duerme entre las 7 y 8 horas recomendadas, lo que evidencia una falta generalizada de sueño reparador.
Los datos también muestran que menos del 30% de las personas mantiene un horario fijo para dormir, lo que afecta la calidad del descanso y el funcionamiento del organismo. A nivel global, la situación tampoco es alentadora, ya que solo un tercio de la población busca ayuda médica cuando presenta problemas para dormir, pese a que los trastornos del sueño pueden impactar directamente en la salud física y mental.
Los riesgos de dormir mal
El doctor Álvaro Vidal, neurólogo de la Unidad del Sueño de Clínica MEDS, explicó que dormir mal no solo provoca cansancio, sino que puede tener consecuencias importantes en el organismo. “Dormir mal —ya sea por baja calidad del sueño, pocas horas de descanso, ronquidos o apneas— a largo plazo puede derivar en patologías crónicas como enfermedades cardiovasculares, trastornos metabólicos y obesidad. También puede provocar problemas de depresión y ansiedad”, señaló el especialista.
En ese sentido, el médico enfatizó que mantener una rutina regular de sueño es fundamental para prevenir estos problemas. Lo ideal es dormir entre siete y ocho horas por noche y mantener horarios estables para acostarse y despertar, incluso durante los fines de semana, para favorecer un descanso más reparador.
Hábitos para mejorar el descanso
El especialista también recomendó evitar el uso de dispositivos electrónicos una o dos horas antes de dormir, ya que la luz de las pantallas puede alterar el ciclo natural del sueño. Asimismo, aconsejó no consumir bebidas con cafeína —como café, té, bebidas cola o mate— después del mediodía, ya que pueden generar hiperestimulación y dificultar el descanso nocturno.
Además, sugirió evitar las siestas prolongadas, ya que pueden interferir con la rutina del sueño. Si son necesarias, lo ideal es que duren entre 20 y 30 minutos y preferentemente después del almuerzo. También pueden ayudar pequeños hábitos como tomar leche tibia o darse una ducha corta con agua tibia antes de acostarse, junto con mantener actividad física regular y una alimentación equilibrada.
“Con hábitos saludables, actividad física y una buena alimentación es posible lograr un sueño reparador que permita enfrentar mejor las actividades del día a día”, concluyó el especialista.
