Con el cierre del año escolar y universitario, muchas familias enfrentan un período marcado por la tensión emocional y física debido a pruebas, trabajos acumulados y compromisos sociales.
En este escenario, el estrés puede convertirse en un acompañante cotidiano y, cuando se mantiene durante períodos prolongados, puede generar efectos sobre la salud cardiovascular.
El Dr. Carlos Fernández, presidente de la Fundación SOCHICAR, explica que en los jóvenes una de las manifestaciones más frecuentes son las palpitaciones.
“El estrés se puede manifestar con distintos síntomas, y en jóvenes lo más frecuente son las palpitaciones”, señala el especialista.
Según explica, esta sensación puede acompañarse de falta de aire y generar un círculo en que el nerviosismo aumenta las palpitaciones y empeora el malestar.
¿Cómo afecta el estrés al corazón?
El especialista explica que el ritmo cardíaco está regulado por el sistema nervioso autónomo, que cuenta con mecanismos destinados a acelerar o reducir la frecuencia cardíaca.
Durante períodos de mayor tensión, la respuesta asociada al estrés puede predominar y preparar al organismo como si enfrentara una amenaza.
“Se envía más sangre a los músculos, se eleva la frecuencia respiratoria, y el corazón debe trabajar con mayor intensidad”, explica Fernández.
De acuerdo con las cifras citadas en el material, alrededor del 35% de los jóvenes entre 15 y 24 años reporta haber experimentado síntomas de ansiedad o estrés significativo durante los últimos meses del año.
Este período coincide con exámenes, cierre de metas personales y un aumento de actividades sociales, factores que pueden incrementar la tensión cotidiana.
Las recomendaciones para cuidar el corazón
Frente a este escenario, el Dr. Fernández entrega una serie de recomendaciones para manejar el estrés y cuidar la salud cardiovascular.
Una de las principales medidas consiste en dormir lo suficiente y mantener horarios regulares de sueño, ya que esto favorece la recuperación del organismo.
También recomienda evitar el tabaco y el consumo excesivo de cafeína y alcohol, debido a que estas sustancias pueden aumentar la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
La actividad física regular también cumple un papel importante. Caminar, trotar o andar en bicicleta durante al menos 30 minutos diarios puede contribuir a liberar tensiones y fortalecer el corazón.
A esto se suma mantener una alimentación equilibrada, priorizando frutas, verduras, cereales integrales y alimentos ricos en omega 3.
El especialista también recomienda practicar técnicas de respiración y relajación, como ejercicios de respiración profunda, meditación o yoga.
Finalmente, aconseja tomarse pausas y desconectarse de las obligaciones para descansar, compartir con amigos o realizar actividades recreativas.
“El autocuidado no debe verse como un lujo, sino como una necesidad”, sostiene Fernández.
El presidente de la Fundación SOCHICAR agrega que aprender a reconocer y controlar el estrés permite proteger tanto la salud mental como el corazón.
