Las celebraciones de Fiestas Patrias suelen estar acompañadas de reuniones familiares, comidas abundantes y un mayor consumo de bebidas alcohólicas. Frente a este escenario, especialistas recomiendan mantener la actividad física durante los días festivos y buscar alternativas sencillas para evitar pasar largas horas en estado de inactividad.
Caminar, salir al aire libre y participar en actividades recreativas son algunas de las opciones que permiten sumar movimiento a estas jornadas. La recomendación apunta especialmente a quienes no mantienen una rutina habitual de ejercicio y buscan incorporar hábitos saludables de manera gradual.
La actividad física aporta beneficios tanto para el bienestar corporal como para la salud psicológica. Por esta razón, los días feriados pueden aprovecharse para realizar pausas activas y generar momentos de movimiento, especialmente después de almuerzos o cenas que incluyan una mayor cantidad de alimentos.
Caminatas como alternativa durante las celebraciones
Para las personas que no acostumbran realizar ejercicio, caminar aparece como una opción accesible y fácil de incorporar a la rutina. Una caminata al aire libre puede realizarse en familia o junto a amigos, transformando el ejercicio en una instancia complementaria a las actividades propias de Fiestas Patrias.
Jorge Gálvez, director de la Escuela de Educación Física de la Pontificia Universidad Católica de Valparaíso, señaló que en Chile la suma de personas sedentarias, con sobrepeso y con obesidad mórbida supera el 70% de la población.
En ese contexto, el académico recomendó comenzar con actividades que permitan generar una rutina progresiva. Al respecto, indicó que “quienes no realizan ejercicio con regularidad puedan efectuar caminatas, ojalá de unos 60 minutos. Aunque en principio cueste habituarse, dijo, hay que recordar que el cuerpo humano es flexible, adaptable y entrenable”.
La propuesta busca que las personas incorporen actividad física sin necesidad de realizar ejercicios de alta intensidad. Caminar durante aproximadamente una hora puede convertirse así en una alternativa para quienes desean mantenerse activos durante los feriados.
Además, las celebraciones permiten sumar otras instancias de movimiento. Caminatas posteriores a las comidas, juegos recreativos y actividades al aire libre pueden ayudar a reducir el tiempo destinado al sedentarismo.
Gálvez también planteó que las personas no pueden dejar de lado el componente social de estas fechas. Según explicó, evidentemente las personas no se pueden sustraer al “acto sensitivo y asociativo de compartir una fiesta”, pero siempre resulta positivo buscar mecanismos que permitan equilibrar el consumo de alimentos.
Actividad física y autocuidado frente al consumo de alcohol
El cuidado durante Fiestas Patrias también considera otros aspectos relacionados con los hábitos que se adoptan durante las celebraciones. Entre ellos aparece el consumo de alcohol, cuya ingesta puede aumentar durante estos días.
El académico sostuvo que existe una alta probabilidad de incrementar el consumo de bebidas alcohólicas durante las fiestas. Por ello, planteó la necesidad de generar conciencia y desarrollar mecanismos personales que permitan regular su ingesta.
En esta línea, Gálvez propuso aprovechar las celebraciones para reflexionar sobre el autocuidado y desarrollar estrategias que ayuden a tomar decisiones de manera consciente.
“Frente a la oferta de una, dos y tres copas de vino, hacer el acto consciente de tomar un poco más de agua. De esa manera está haciendo una especie de terapia previa, antes de generarse algún daño por el exceso de consumo de alcohol”, finalizó Jorge Gálvez, director de la Escuela de Educación Física de la Pontificia Universidad Católica de Valparaíso.
De esta manera, las Fiestas Patrias pueden incorporar espacios destinados al descanso y la celebración, pero también momentos de actividad física y autocuidado. Caminar, compartir actividades recreativas y evitar períodos prolongados de inactividad permiten sumar movimiento a la jornada.
La recomendación busca que las celebraciones no se concentren únicamente en el consumo de alimentos y bebidas. Incorporar movimiento de manera sencilla puede contribuir a mantener un mayor equilibrio durante los días festivos.
