El cierre de año suele estar marcado por celebraciones, compromisos laborales y cambios de rutina que alteran el descanso. Esta irregularidad provoca fatiga, irritabilidad y menor rendimiento, especialmente cuando los horarios se vuelven impredecibles. Según Cadem, el 58% de los chilenos declara dormir mal y que no descansan lo suficiente.
Para enfrentar este período sin comprometer el bienestar, la especialista en sueño de Emma Colchón, Theresa Schorbach recomienda aplicar un checklist de higiene para el buen dormir que permita recuperar estabilidad: “Más que soluciones rápidas, se trata de hábitos sostenibles que preparan al cuerpo y la mente para dormir mejor”.
La higiene del sueño es una práctica constante, un “buen dormir es el resultado de pequeños hábitos repetidos, no necesita ser perfecto, sino coherente día tras día”, menciona.
Entre las recomendaciones clave existen acciones concretas que ayudan a que el cerebro identifique señales de descanso:
- Mantener horarios regulares: ayuda a sincronizar el reloj biológico interno del cuerpo (ritmo circadiano), lo que mejora significativamente la salud física, mental y emocional.
- Reducir el uso de pantallas antes de dormir: al menos 1 hora antes, ya que la luz azul que emiten interfiere con el ciclo natural de sueño-vigilia del cuerpo y mantiene el cerebro estimulado.
- Evitar comidas pesadas en la noche: el cuerpo necesita tiempo para procesar los alimentos, y acostarse inmediatamente después de una comida abundante interrumpe estos procesos naturales.
- Bajar la intensidad de luces del hogar desde temprano es beneficioso porque ayuda a la estimulación natural de melatonina y reduce la fatiga ocular.
“La idea es que el dormitorio funcione como un refugio. Cuando logramos asociarlo con calma, el cuerpo responde de manera natural al descanso”, añade Theresa. También se sugiere ventilar el dormitorio y mantenerlo ordenado, creando un espacio que invite a la relajación. Complementar con una rutina tranquila como lectura, respiración o una ducha tibia puede marcar una diferencia significativa.
