El sueño es clave para la salud, pero el estrés, las pantallas y los horarios irregulares pueden alterarlo.
Recuperarlo es posible con hábitos simples:
- Mantén un horario fijo: Dormir y despertar a la misma hora regula el reloj biológico.
- Evita pantallas antes de acostarte: La luz azul interfiere con la melatonina, afectando el sueño.
- Crea un ambiente adecuado: Un dormitorio oscuro, silencioso y fresco favorece el descanso reparador.
- Cuida tu alimentación: Evita cafeína y comidas pesadas en la noche.
- Haz ejercicio, pero no muy tarde: La actividad física ayuda, pero hacerlo antes de dormir puede activar demasiado el cuerpo.
- Relájate antes de acostarte: Técnicas como respiración profunda o meditación reducen el estrés y mejoran el sueño.
Con estos hábitos, es posible recuperar una rutina de sueño saludable y despertar con más energía cada día.
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