Dormir bien no solo depende de evitar las pantallas o reducir el estrés. La alimentación también juega un papel clave al momento de lograr un sueño reparador y mejorar la calidad del descanso.
Algunos alimentos contienen nutrientes que ayudan a estimular la producción natural de melatonina y serotonina, hormonas relacionadas con el sueño y la relajación.
Los alimentos que ayudan a dormir mejor
Entre los más recomendados aparecen los plátanos, debido a su aporte de magnesio y potasio, minerales que ayudan a relajar músculos y disminuir la tensión corporal antes de dormir.
Otro alimento destacado son las almendras y nueces, ya que contienen grasas saludables, magnesio y melatonina natural, contribuyendo a conciliar el sueño más fácilmente.
También se recomienda consumir avena, porque favorece la producción de melatonina y entrega sensación de saciedad durante la noche.
En la lista además aparecen los lácteos, especialmente la leche tibia y el yogur natural, debido a su contenido de triptófano, aminoácido asociado a la producción de serotonina.
Las cerezas también son consideradas una buena alternativa, ya que son una fuente natural de melatonina y pueden ayudar a regular los ciclos de sueño.
Qué evitar antes de dormir
Especialistas recomiendan reducir el consumo de cafeína, bebidas energéticas y comidas ultraprocesadas durante la noche, ya que pueden alterar el descanso y dificultar el sueño profundo.
Además, cenar en exceso o consumir alimentos muy grasos antes de dormir puede generar digestiones más lentas y afectar la calidad del sueño.
Mantener horarios regulares, reducir el uso de pantallas y acompañar la alimentación con hábitos saludables también puede marcar una diferencia importante al momento de descansar mejor.
