La recuperación muscular es tan importante como el entrenamiento. Aquí te dejamos 7 claves para optimizar tu descanso y lograr mejores resultados.
1. Descanso y reposo
Permite que tus músculos se reparen, dejando al menos 48 horas entre entrenamientos intensos para los mismos grupos musculares.
2. Alimentación post-Entrenamiento
Consume proteínas y carbohidratos después de entrenar para apoyar la recuperación muscular. Ejemplos: pollo con arroz integral o un batido de proteínas con frutas.
3. Hidratación
Mantente bien hidratado. El agua y las bebidas con electrolitos son fundamentales para recuperar líquidos y evitar calambres.
4. Estiramientos y movilidad
Realiza estiramientos suaves o yoga después de entrenar para reducir la rigidez muscular y mejorar la circulación.
5. Masajes
Usa un rodillo de espuma o recibe un masaje para aliviar la tensión muscular y acelerar la recuperación.
6. Sueño reparador
Dormir entre 7 y 9 horas es clave para la regeneración muscular y el descanso del cuerpo.
7. Escucha a tu cuerpo
Si sientes dolor o fatiga persistente, da tiempo a tus músculos para recuperarse antes de volver a entrenar intensamente.
