Este domingo 4 de abril se concretará un nuevo cambio de hora en Chile, medida que marcará el inicio del horario de invierno y que implicará modificar los relojes en gran parte del país. Junto con este ajuste, especialistas advierten sobre posibles efectos en el descanso y entregan recomendaciones para facilitar la adaptación.
A la medianoche del sábado, cuando el reloj marque las 00:00 horas, los relojes deberán atrasarse una hora, volviendo a las 23:00 del mismo día. Con este cambio, las mañanas serán más luminosas, mientras que las tardes comenzarán a oscurecer más temprano.
El cambio de hora en Chile se aplicará en todo el territorio nacional, con excepción de las regiones de Aysén y Magallanes y la Antártica Chilena. En el caso de Chile insular, como Isla de Pascua e Isla Salas y Gómez, el ajuste se realizará a las 22:00 horas, retrocediendo hasta las 21:00.
Recomendaciones para cuidar el descanso tras cambio de hora
Especialistas advierten que este tipo de modificaciones, aunque acotadas, pueden alterar los ciclos de sueño y afectar el rendimiento en los días posteriores. Frente a ello, el doctor Eduardo Sandoval, docente del Magíster en Neurociencias de la Universidad Autónoma de Chile, entregó una serie de recomendaciones para enfrentar el cambio de hora en Chile.
En primer lugar, el experto enfatizó la importancia de mantener condiciones adecuadas en el dormitorio. Una habitación ventilada, con temperatura entre 18 y 21 grados y libre de ruidos, favorece un descanso continuo y evita interrupciones nocturnas.
Asimismo, recomendó evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir. La exposición a pantallas puede alterar la producción de melatonina, hormona clave para el sueño. En esa línea, sugirió reemplazar estos hábitos por ejercicios de relajación o respiración.
El especialista también abordó la actividad física y señaló que “Lo recomendable es realizar ejercicio de baja intensidad, idealmente durante la mañana o a primeras horas de la tarde”, con el fin de no interferir en el inicio del descanso nocturno.
Otra medida relevante consiste en aumentar la exposición a la luz natural durante los días posteriores al ajuste. Caminar al aire libre o recibir luz solar entre 10 y 20 minutos diarios puede contribuir a regular el organismo.
En cuanto a la hidratación, Sandoval destacó que “Una correcta hidratación es crucial para mitigar la fatiga, reducir dolores de cabeza y mejorar la concentración. El agua además ayuda a reajustar el reloj biológico y reestablecer el sistema nervioso”.
Además, el experto recomendó mantener rutinas estables para dormir y despertar, junto con planificar las actividades diarias. También aconsejó evitar el consumo de estimulantes como bebidas energéticas o alcohol, ya que afectan la calidad del sueño.
Si bien el cambio de hora en Chile implica un ajuste menor en comparación con otros fenómenos como el jet lag, puede generar alteraciones temporales. Por ello, adoptar medidas simples y sostener hábitos saludables permitirá enfrentar este proceso de mejor manera.
