Se acerca septiembre, y con ello el cambio de hora en el país.
Cabe recordar que el horario de invierno se mantiene vigente desde el pasado 1 de abril, y se extenderá hasta el primer sábado del próximo mes.
Es decir, el 2 de septiembre, los relojes se adelantarán 60 minutos, dando paso al horario de verano.
La modificación podría generar un impacto en los patrones de sueño. Así lo explica la Dra. Eugenia Escorza, jefa de salud mental de Clínica Dávila y psiquiatra de Dávila Vespucio.
“Generalmente, en los fotoperiodos estamos conectados con el ambiente a través de la retina y otros elementos que ayudan a la producción de melatonina, lo que tiene directa vinculación con la regulación del ritmo de nuestro descanso y vigilia”.
“Entonces, estos cambios artificiales, sobre todo en personas que tienen alguna patología, por ejemplo, trastorno del ánimo, trastorno ansioso, trastorno del sueño y vigilia, tendrán una mayor repercusión”, añadió la especialista.
Por su parte, el Dr. José Luis Castillo, neurólogo y jefe del Centro del Sueño de Clínica Santa María y autor del libro “El Buen Dormir”, afirma que los cambios de horario pueden alterar el reloj biológico.
“Se perderá una hora de reposo y quienes más sufren con esta modificación son los niños, personas mayores o pacientes con trastornos del sueño”.
Preparación previa
Entre las recomendaciones para adecuarse al cambio de hora, se encuentran:
- Adelantar gradualmente la hora de sueño: Varios días antes de la modificación horaria, intentar acostarse y levantarse 15 minutos antes cada día
- Exposición a luz brillante: Es un fuerte estímulo para ajustar el reloj interno del cuerpo. Es aconsejable realizarlo al despertar, especialmente en la semana previa al cambio de hora, para que el cuerpo se adapte más rápido
- Mantener una rutina: Intentar acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
- Evitar la cafeína y el alcohol: Tratar de limitar su consumo, especialmente en las horas previas al descanso.
- Practicar buenos hábitos de sueño: Se debe mantener un ambiente propicio en la habitación. Evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse, ya que la luz azul puede afectarnos al momento de dormir.