Dormir bien no es un lujo, es una necesidad vital. En el marco del Día Mundial del Sueño, especialistas destacan que una rutina adecuada y un ambiente propicio pueden marcar la diferencia en la calidad del descanso y la salud general.
Los errores que arruinan el sueño
Según Manuel Ovalle, experto en bienestar del sueño en Hypnos Chile, el descanso es tan crucial como la alimentación y el ejercicio. Sin embargo, muchas personas cometen errores que perjudican su descanso sin darse cuenta.
Entre los principales enemigos del sueño destacan:
Pantallas antes de dormir: La luz azul de celulares y computadores bloquea la producción de melatonina, retrasando la conciliación del sueño.
Cafeína y comidas pesadas: Consumir estimulantes o cenas abundantes en la noche puede generar molestias digestivas e insomnio.
Horarios irregulares: Acostarse y despertarse a distintas horas cada día desajusta el reloj biológico, impidiendo un sueño profundo y reparador.
Ambiente inadecuado: Factores como ruido, temperatura extrema o un colchón incómodo pueden interrumpir el descanso.
Cómo mejorar la calidad del sueño
Los expertos recomiendan adoptar hábitos que favorezcan un descanso óptimo:
Establecer horarios regulares: Dormir y despertar a la misma hora refuerza el ritmo circadiano.
Desconectarse de las pantallas: Apagar dispositivos al menos una hora antes de acostarse ayuda a mejorar la producción de melatonina.
Crear un ambiente ideal: Mantener el dormitorio oscuro, fresco y sin ruidos potencia el descanso.
Incorporar técnicas de relajación: Leer, meditar o tomar un baño caliente antes de dormir reduce el estrés.
Hacer ejercicio y exponerse a la luz natural: Ambas acciones regulan el reloj biológico y facilitan un sueño profundo.
Dormir bien, vivir mejor
“El confort es clave”, enfatiza Ovalle. Contar con un buen colchón, almohadas adecuadas y ropa de cama cómoda puede marcar la diferencia entre un descanso reparador y una noche de vueltas en la cama.
En este Día Mundial del Sueño, los expertos recalcan la importancia de priorizar el descanso para mejorar la productividad, el estado de ánimo y la salud en general. Pequeños cambios en la rutina nocturna pueden transformar la calidad de vida.
