Con el cambio de hora en Chile, muchas familias se preparan para enfrentar el horario de invierno. Este ajuste puede alterar la rutina de los niños, afectando su sueño, ánimo y rendimiento.
Para evitar efectos negativos, especialistas sugieren algunas estrategias simples:
-
Adelanta o atrasa la hora de dormir en tramos de 15 minutos, durante los días previos al cambio de hora.
-
Evita las pantallas antes de dormir, ya que la luz azul interfiere en la producción de melatonina.
-
Establece una rutina nocturna relajante, como leer un cuento o tomar un baño tibio.
-
Aprovecha la luz natural en las mañanas, para ayudar a regular el reloj biológico.
-
Mantén horarios consistentes para comidas y actividades, lo que ayuda a estabilizar el ritmo diario.
Ver comentarios
Los comentarios son moderados para garantizar un diálogo respetuoso.
