Con la llegada de las Fiestas Patrias, las rutinas cambian y aumentan actividades como bailar, caminar, permanecer de pie o pasar largos períodos sentados.
Expertos de Sportlife recomiendan incorporar minutos de movilidad y estiramiento para preparar músculos y articulaciones antes y después de estas actividades. “Durante Fiestas Patrias cambiamos nuestras rutinas y muchas veces sometemos al cuerpo a actividades que no realizamos habitualmente”, explicó Simón Meza, kinesiólogo de Sportlife.
Movilidad antes de celebrar
Una recomendación es comenzar el día o una actividad prolongada con movimientos suaves de movilidad articular. Entre ellos están las rotaciones de hombros, movimientos de cuello y movilidad de caderas, tobillos y piernas. Los ejercicios deben ser controlados y sin provocar dolor.
Para quienes bailarán, caminarán o permanecerán varias horas de pie, también resulta importante realizar pausas y cambiar de posición durante la jornada. “Podemos realizar movimientos suaves para activar progresivamente el cuerpo y disminuir la sensación de rigidez o sobrecarga”, señaló Meza.
Estiramientos después de la actividad
Tras una jornada de mayor actividad, los estiramientos pueden enfocarse en las pantorrillas, muslos, glúteos, espalda y hombros. Los movimientos deben ejecutarse suavemente, sin rebotes y respetando los límites personales.
En juegos tradicionales, bailes o actividades deportivas, los especialistas aconsejan evitar comenzar bruscamente y realizar una breve activación antes de aumentar la intensidad. Al finalizar, conviene reducir progresivamente el ritmo y realizar movimientos suaves para favorecer la recuperación.
Hidratación y descanso
La hidratación resulta especialmente importante cuando las actividades se desarrollan al aire libre o durante períodos prolongados. Mantener una adecuada ingesta de agua, realizar pausas y dormir lo suficiente puede contribuir a una mejor recuperación durante estos días.
“Disfrutar las Fiestas Patrias también significa escuchar al cuerpo. Cinco a diez minutos de movilidad durante el día, hacer pausas y realizar estiramientos suaves después de la actividad pueden marcar una diferencia”, dijo Meza.
