Después de varios días de celebración, el regreso a la rutina puede generar dudas sobre cómo recuperar un estilo de vida equilibrado. Los excesos propios de las Fiestas Patrias suelen dejar a muchas personas con la intención de mejorar su alimentación y volver a la actividad física. Sin embargo, los especialistas coinciden en que la clave está en evitar los extremos.
El académico de Nutrición y Dietética de la Universidad Andrés Bello, sede Concepción, Javier Maruri Vargas, subraya que lo más importante es no dejarse llevar por el arrepentimiento. “La comida no solo cumple una función nutritiva, también tiene un fuerte componente social: compartir con seres queridos, disfrutar del momento y desconectar son parte de la experiencia”, afirma.
En esa línea, recalca que el remordimiento carece de sentido y que lo verdaderamente relevante es no caer en conductas compensatorias. “Ni las dietas extremas ni los jugos détox resolverán el problema de un día para otro”, advierte.
Recomendaciones tras Fiestas Patrias
El especialista enfatiza que retomar los hábitos saludables debe hacerse de manera gradual y sostenible. Señala que una alimentación balanceada, con frutas y verduras, favorece la digestión y aporta nutrientes esenciales. También recomienda limitar frituras y ultraprocesados.
La hidratación es otro aspecto central. Beber suficiente agua ayuda al organismo a funcionar correctamente y a eliminar toxinas. “Si se siente pesadez o malestar, el agua puede ser el mejor aliado”, aconseja Maruri.
En cuanto a la actividad física, la sugerencia es regresar a la rutina previa sin forzar el cuerpo. Para quienes no tenían hábitos de ejercicio, propone iniciar con caminatas de media hora diaria a paso rápido. “Lo importante es ser constante, más que buscar resultados rápidos”, precisa.
Finalmente, plantea moderar el consumo de carnes rojas y optar por alternativas como pescados, carnes blancas o proteínas vegetales. Añade que mantener la calma es fundamental, ya que el estrés y la ansiedad pueden provocar un círculo vicioso.
“Lo que realmente importa es la suma de decisiones diarias”, resume el académico, recalcando que la salud depende de un conjunto de elecciones sostenidas en el tiempo.
