Las bajas temperaturas, la lluvia y la menor cantidad de luz durante la tarde suelen afectar la motivación para hacer ejercicio. Sin embargo, especialistas recuerdan que mantener la constancia es clave para obtener resultados y cuidar la salud.
El líder fitness de Sportlife, Esteban Estrada, explicó que el invierno no debe convertirse en una excusa para abandonar la actividad física.
Adaptar la rutina es la clave
El especialista recomendó aprovechar el hogar para seguir entrenando mediante ejercicios con el propio peso corporal, como sentadillas, zancadas, flexiones, planchas y fondos apoyados en una silla.
También sugirió realizar rutinas de alta intensidad (HIIT), que permiten completar entrenamientos efectivos en apenas 20 o 30 minutos. Además, enfatizó la importancia de dedicar más tiempo al calentamiento durante los días fríos para preparar músculos y articulaciones y disminuir el riesgo de lesiones.
Mantener la constancia
Según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) y del Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM), los adultos deberían realizar entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física moderada, además de ejercicios de fuerza al menos dos veces por semana.
