Realizar ejercicio diariamente puede no ser suficiente para contrarrestar los efectos de permanecer largas horas sentado, especialmente entre quienes desarrollan toda su jornada frente al computador.
En el marco del Mes del Corazón, especialistas destacan que el cuidado cardiovascular también requiere incorporar movimiento durante el día, combinar diferentes ejercicios y mantener un descanso adecuado.
Las recomendaciones internacionales apuntan a realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana, o 75 minutos de alta intensidad, además de dos jornadas de entrenamiento de fuerza.
“El ejercicio aeróbico fortalece el músculo cardíaco. El entrenamiento de fuerza mejora la sensibilidad a la insulina, ayuda a reducir la presión arterial sistólica y favorece la salud vascular”, explicó Jorge Pizarro, de Smart Fit Chile.
El riesgo de pasar muchas horas sentado
El especialista advirtió que una hora de entrenamiento no compensa completamente una extensa jornada sedentaria, incluso cuando existe una rutina frecuente de actividad física.
“Las pausas activas ayudan a interrumpir los periodos prolongados de sedentarismo”, señaló Pizarro. Levantarse del escritorio y caminar algunos minutos son alternativas para incorporar movimiento durante la jornada.
Otra opción es el denominado cardio de Zona 2, ejercicio de intensidad moderada que puede incorporarse mediante actividades como caminar a buen ritmo o realizar cardio suave.
“No hace falta sufrir en cada entrenamiento”, explicó Pizarro, quien destacó que lo importante es encontrar una actividad que pueda mantenerse de manera constante.
El descanso completa las recomendaciones. Según el especialista, dormir mal y mantener altos niveles de estrés también puede repercutir sobre la salud cardiovascular.
