A días del FEDACHI Marathon 2026, especialistas advirtieron que aumentar bruscamente los kilómetros de entrenamiento puede provocar lesiones que requieren semanas o meses de recuperación. La competencia se realizará el 15 de noviembre en el Estadio Nacional, con distancias de 5K, 10K, 21K y 42K.
Estudio advierte sobre lesiones por sobrecarga
Una investigación publicada en 2025 en el British Journal of Sports Medicine, con más de 5.200 corredores, identificó un mayor riesgo de lesiones por sobreuso ante aumentos repentinos de distancia. El riesgo aumentó cuando una sesión superó en más de un 10% la distancia más larga recorrida durante los 30 días anteriores.
La doctora Eva Peña y el kinesiólogo Álvaro Siles, de Clínica CRL, señalaron que las lesiones frecuentes incluyen tendinopatías, síndrome de estrés tibial y fracturas por estrés. “El error es justamente aumentar de manera no controlada el volumen semanal de running que se realiza, la frecuencia con la que se corre o los ritmos a los cuales uno se somete al correr”, explicaron.
¿Cómo evitar lesiones antes de la carrera?
Los especialistas recomendaron aumentar progresivamente las cargas, incorporar períodos de recuperación y fortalecer la musculatura para preparar el cuerpo ante las exigencias de la competencia.
También llamaron a prestar atención a los dolores persistentes y evitar entrenar con molestias sin una evaluación profesional. “De sentir dolores articulares al correr o después de correr sería óptimo consultar a algún especialista”, advirtieron.
