Marzo no solo marca el regreso a las rutinas laborales y académicas, también pone sobre la mesa un problema de salud que muchas veces pasa desapercibido: la calidad del sueño. Con el aumento del estrés, los cambios de hábito y la carga laboral propios de esta época del año, especialistas advierten que los problemas para dormir suelen intensificarse, afectando directamente la salud física, mental y el rendimiento diario de muchas personas.
A pesar de su impacto, los trastornos del sueño continúan siendo poco diagnosticados. Muchas personas normalizan síntomas como el cansancio crónico, la somnolencia durante el día o los despertares nocturnos, sin considerar que podrían estar enfrentando una condición que requiere evaluación médica. En ese contexto, el Mes del Sueño surge como una instancia para visibilizar la importancia del descanso y fomentar una mayor educación en torno a este tema.
Según explicó José Marmolejo desde HIS (Health Intelligence Solutions), uno de los principales desafíos actuales está relacionado con la falta de información sobre cómo identificar un problema de sueño.
“El principal problema hoy no es solo el acceso, sino también la falta de información. Muchas personas no saben cuándo un mal dormir deja de ser un hábito y se transforma en un problema de salud”, señaló el especialista.
Diversos estudios indican que más del 60% de la población en Chile padece alguna condición asociada al mal dormir, siendo la apnea del sueño y el insomnio los trastornos más frecuentes. Por ello, los especialistas insisten en la importancia de prestar atención a las señales del cuerpo y consultar cuando los síntomas se mantienen en el tiempo.
En esa línea, Marmolejo enfatizó que “si es algo que es persistente, la persona debe realizarse un diagnóstico y entender qué es lo que está sucediendo en su cuerpo para poder tratarlo”, subrayando la relevancia de detectar estos problemas a tiempo.
Recomendaciones para mejorar la calidad del sueño
Entre las recomendaciones para mejorar el descanso, los expertos sugieren mantener horarios estables para acostarse y levantarse, evitar estimulantes como café, bebidas cola, nicotina, té, chocolate o vitamina C al menos dos horas antes de dormir y reducir el uso de pantallas o televisión en el dormitorio.
También recomiendan generar momentos de calma antes de acostarse, evitando luces intensas o dispositivos electrónicos, además de procurar un ambiente silencioso, oscuro y con temperatura agradable. Asimismo, aconsejan evitar cenas abundantes o ejercicio físico intenso en las horas previas al descanso, y si una persona despierta durante la noche y no logra volver a dormir en 20 minutos, lo ideal es levantarse y regresar a la cama cuando reaparezcan señales de sueño.
