Un nuevo análisis científico posiciona al ejercicio mejora el sueño como un factor clave para combatir los problemas de descanso, superando incluso el uso de suplementos como la melatonina en popularidad y efectividad.
De acuerdo con un estudio publicado en 2026 en JAMA Network Open, la incorporación regular de actividad física permite mejorar la eficiencia del sueño, reducir los despertares nocturnos y acortar el tiempo necesario para dormir. Los beneficios se observaron incluso en personas con trastornos del sueño.
La investigación comparó intervenciones basadas únicamente en higiene del sueño con aquellas que incorporaban ejercicio. Los resultados mostraron que quienes realizaron actividad física obtuvieron mejores indicadores de descanso.
Otros estudios refuerzan esta evidencia. Un análisis difundido en Nature Communications, basado en más de 14 mil personas, concluyó que la actividad física influye directamente en el ritmo circadiano. A esto se suma una revisión en Sleep Medicine Reviews, que determinó que el ejercicio puede modificar la secreción de melatonina según el horario en que se realiza.
Impacto hormonal y creciente interés por el ejercicio
El especialista en entrenamiento funcional de WFitness, Renato Vargas, explicó cómo el ejercicio mejora el sueño desde una perspectiva fisiológica. En ese sentido, señaló que “El ejercicio tiene un efecto directo en cómo el cuerpo regula sus ciclos. Cuando hay consistencia, el descanso mejora. Ahora, es fundamental entender que el ejercicio impacta el comportamiento del cuerpo, por los efectos a nivel hormonal en nuestro organismo, como la producción de más serotonina, dopamina, oxitocina y endorfina. Esto influye en la capacidad y en las emociones, favoreciendo completamente la vida de las personas cuando se lleva a cabo de manera sana y controlada”.
El interés por esta práctica también se refleja en cifras de la industria. La International Health, Racquet & Sportsclub Association reportó un crecimiento cercano al 9% en membresías de gimnasios a nivel mundial tras la pandemia.
En Chile, esta tendencia se replica. La cadena WFitness informó un aumento sostenido en sus inscripciones, con un crecimiento mensual cercano al 20%. Además, la empresa ha duplicado sus sedes en el último año.
El representante de la compañía, Benjamín Jahnke, indicó que “En el último año hemos duplicado las sedes debido a la demanda que tienen nuestros centros de entrenamiento, sobre todo por personas que buscan tener una mejor calidad de vida”.
Cambios en hábitos y uso de suplementos
El fenómeno ejercicio mejora el sueño se consolida en un contexto donde las personas buscan alternativas naturales para mejorar su descanso. Sin embargo, el uso de melatonina sigue en aumento.
En los últimos 10 años, las prescripciones de este suplemento han crecido un 245%. A nivel global, se proyecta que el mercado continúe expandiéndose a una tasa cercana al 8% anual hacia 2030.
Pese a ello, especialistas coinciden en que la incorporación de actividad física regular ofrece beneficios más integrales. Además de mejorar el descanso, contribuye al bienestar físico y mental.
Las proyecciones del sector fitness apuntan a un crecimiento aún mayor entre 2026 y 2027. Este escenario responde a la adopción de hábitos saludables que priorizan el descanso, la energía diaria y la calidad de vida.
