Este sábado a las 23:59 horas, gran parte del territorio nacional deberá adelantar los relojes para dar inicio al horario de verano. El cambio de hora, advierten los especialistas, puede afectar el descanso y requerir un período de adaptación de tres a cuatro días.
Es necesario destacar que la medida no rige en la Región de Magallanes y la Antártica Chilena, ni en la Región de Aysén.
Impacto en el reloj biológico
El neurólogo del Hospital Clínico de la Universidad de Chile, Gabriel Abudinén, explicó que el organismo se ve alterado por la modificación del horario externo. “Biológicamente hablando nosotros también tenemos un reloj, es un reloj biológico que está en el centro de nuestro cerebro que se llama núcleo supraquiasmático”, señaló.
“¿Qué pasa si ese reloj se desregula porque cambiamos el horario externo? Eso va a hacer que tengamos problemas de insomnio asociado y problemas de amanecer con mucha fatiga y con ganas de seguir durmiendo”, añadió Abudinén.
Por su parte, el neurólogo Pablo Salinas, académico de la Facultad de Medicina de la Universidad de Chile, sostuvo que el cambio de hora altera la sincronización entre el horario oficial y los ciclos de luz y oscuridad. “Esa adaptación requiere un par de días, unos tres o cuatro días”, explicó.
Consejos para adaptarse mejor al cambio de hora
La psicóloga Margarita Bórquez, también de la Universidad de Chile, recomendó mantener horarios regulares para dormir, alimentarse y realizar actividad física. “La primera recomendación sería no cambiar el horario en lo absoluto. Eso posibilitaría tener luz más temprano en la mañana, coincidente con el horario de despertar y, por tanto, favoreciendo una sincronización circadiana del ambiente con nuestro reloj interno”, dijo.
Entre sus sugerencias están:
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Acostarse y levantarse a la misma hora cada día.
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Evitar comidas abundantes antes de dormir.
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Practicar ejercicio durante el día y preferir actividades de relajación en la noche.
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Reducir el consumo de cafeína.
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No usar pantallas antes de dormir y mantener la habitación oscura.
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Conservar una temperatura ambiente de entre 18 y 21 grados.
Bórquez agregó que adelantar de manera gradual los horarios la semana previa al cambio de hora puede disminuir los efectos en el sueño.
