El sedentarismo en Chile continúa siendo una preocupación para la salud pública. Según la última Encuesta Nacional de Calidad de Vida y Salud (ENCAVI 2023-2024), un 51,2% de la población es físicamente inactiva, mientras que un 33% declara no realizar ningún tipo de actividad física.
Especialistas advierten que la falta de movimiento puede afectar silenciosamente al corazón y aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
No basta solo con hacer ejercicio
El médico especialista en Medicina del Deporte y Actividad Física, Helmuth Reinhardt, explicó que una persona puede entrenar diariamente y aun así mantener hábitos sedentarios durante gran parte del día. “Una persona puede realizar 30 o 60 minutos de entrenamiento al día y, aun así, acumular demasiadas horas sentada”, señaló.
Por ello, los expertos recomiendan no solo incorporar ejercicio, sino también reducir los períodos prolongados de inactividad durante la jornada.
La actividad física regular ayuda a mejorar la capacidad cardiorrespiratoria, controlar la presión arterial, favorecer el funcionamiento de los vasos sanguíneos y reducir factores asociados a enfermedades como hipertensión, diabetes tipo 2 e infartos.
El riesgo puede avanzar sin síntomas
Uno de los principales problemas del sedentarismo es que sus consecuencias pueden desarrollarse durante años sin señales evidentes. Factores como alteraciones en la glucosa, colesterol elevado o acumulación de grasa visceral pueden afectar la salud cardiovascular antes de generar molestias.
Los especialistas recomiendan prestar atención a síntomas como cansancio excesivo al subir escaleras, falta de aire desproporcionada o disminución progresiva de la capacidad para realizar actividades habituales.
Caminar y fortalecer músculos son claves
Para quienes buscan comenzar a moverse más, no es necesario iniciar con entrenamientos intensos.
Reinhardt recomienda actividades como caminar a paso rápido, andar en bicicleta, nadar, trotar o bailar, además de incorporar ejercicios de fuerza al menos dos veces por semana.
Las recomendaciones internacionales apuntan a realizar entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, junto con ejercicios de fortalecimiento muscular.
La encuesta también reveló diferencias por sexo: la inactividad física alcanza un 57,6% en mujeres y un 44,5% en hombres. Los especialistas señalan que enfrentar el sedentarismo requiere considerar factores como jornadas laborales extensas, exposición a pantallas, falta de espacios seguros y dificultades para acceder a lugares donde realizar actividad física.
