Concluida la Maratón de Santiago, miles de corredores entran en una etapa clave que muchas veces pasa desapercibida: la recuperación. Lo que se haga en las horas y días posteriores puede marcar la diferencia entre una buena adaptación física o la aparición de molestias y lesiones.
Expertos coinciden en que este proceso resulta fundamental para reparar el daño muscular, recuperar energía y prevenir complicaciones, especialmente tras una exigencia prolongada como una maratón.
Qué ocurre en el cuerpo tras la carrera
Después de una prueba de resistencia, es común experimentar fatiga generalizada, inflamación y dolor muscular tardío, conocido como DOMS. También pueden intensificarse molestias previas, como tendinitis o fascitis plantar.
“El cuidado posterior a una maratón es tan importante como la preparación. Una adecuada estrategia de recuperación no solo ayuda a aliviar molestias, sino que también reduce el riesgo de lesiones”, explicó el doctor Eduardo Méndez, especialista en Medicina del Deporte de Clínica INDISA.
Claves para una recuperación efectiva
Una recuperación adecuada debe considerar varios factores que actúan en conjunto. Entre ellos, la hidratación, la alimentación y el descanso cumplen un rol esencial.
Los especialistas recomiendan rehidratarse de forma progresiva, incorporando líquidos y electrolitos, además de consumir alimentos ricos en carbohidratos y proteínas, fundamentales para la regeneración muscular.
Asimismo, es clave priorizar el descanso y mantener una buena calidad de sueño, ya que durante este proceso el cuerpo realiza gran parte de la reparación física.
Actividad física y retorno progresivo
Aunque el cuerpo necesita reposo, también se sugiere incorporar actividad ligera, como caminatas o ejercicios de movilidad, para favorecer la recuperación activa.
Eso sí, los expertos advierten evitar retomar entrenamientos intensos de forma inmediata, ya que podría aumentar el riesgo de lesiones por sobrecarga.
“Incorporar movilidad suave junto con una adecuada ingesta nutricional contribuye a acelerar la regeneración muscular y mejorar la funcionalidad en los días posteriores”, agregó el especialista.
Cuándo consultar
En algunos casos, el proceso de recuperación puede requerir mayor atención. Si aparecen dolores intensos, inflamación persistente o dificultad para caminar, es recomendable acudir a una evaluación médica.
“La recuperación debe ser individualizada. Si hay molestias que no disminuyen, es importante ajustar la carga y considerar una evaluación especializada”, advirtió el doctor Méndez.
Desde Clínica INDISA recalcan que un plan adecuado permite retomar la actividad física de manera segura, evitando complicaciones a largo plazo.
