Este sábado 5 de septiembre Chile dará inicio al horario de verano, un ajuste que implica adelantar una hora los relojes y que puede generar efectos temporales en el organismo.
Aunque parece un cambio menor, la modificación puede alterar el funcionamiento del reloj biológico, afectando durante los primeros días la calidad del sueño, el estado de ánimo y la capacidad de concentración.
El académico de la Escuela de Psicología de la Pontificia Universidad Católica de Valparaíso (PUCV), Nicolás Marchant, explicó que este proceso puede actuar como un “estresor circadiano”, debido al desajuste entre los horarios habituales y los ritmos internos del cuerpo.
Efectos en sueño y salud mental
Según el especialista, estudios recientes han identificado que tras el cambio de horario pueden aumentar las alteraciones del sueño, las dificultades de atención, los problemas de memoria de trabajo y la reactividad emocional.
“Una revisión reciente publicada en Brain Sciences (2026) describe que en los días y semanas posteriores a la transición se observa mayor alteración del sueño”, señaló Marchant.
El académico aclaró que estos efectos deben interpretarse con cautela, ya que los cambios en salud mental suelen ser acotados. Sin embargo, existe evidencia más consistente sobre el aumento de riesgos asociados a accidentes laborales y de tránsito.
El desajuste entre el reloj social y el reloj biológico puede mantenerse entre 2 y 7 días en adultos sanos, mientras que personas con condiciones de salud mental podrían tardar entre una y dos semanas en adaptarse.
Recomendaciones para adaptarse
Para reducir el impacto del cambio de hora, Marchant recomienda modificar progresivamente los horarios de sueño antes de la llegada del nuevo horario. Una estrategia es adelantar entre 10 y 15 minutos diarios la hora de acostarse y levantarse, evitando un cambio brusco para el organismo.
Además, aconseja aprovechar la luz natural durante la mañana, ya que es una de las principales señales para sincronizar el reloj biológico.
También recomienda mantener horarios regulares de alimentación y ejercicio, evitar pantallas durante la noche y limitar las siestas extensas durante los primeros días.
